Wat is een koudwaterbad?
Waar komt het koudwaterbad vandaan?
Koudebaden bestaan al sinds de oudheid - zelfs Romeinen gebruikten ze in hun thermen. In de 19e eeuw maakte Sebastian Kneipp ze populair als onderdeel van zijn Kneippkuur. Ook in Finland hoort het koude bad bij de saunatraditie.
Tegenwoordig zijn koudebaden, ice bathing en koudetherapie weer helemaal in opkomst - gecombineerd met moderne wetenschappelijke inzichten.
Hoe werkt een koudwaterbad?
Je neemt een koud bad in een bad met koud water met temperaturen tussen de 0 en 15 graden Celsius. Kneipp-liefhebbers gebruiken hiervoor ook meren en rivieren. Het lichaam wordt geheel of gedeeltelijk ondergedompeld, bijvoorbeeld tot aan de heupen of knieën. In totaal duurt de toepassing ongeveer 2 tot 7 minuten.
Bij kou trekken bloedvaten samen (vasoconstrictie). Zodra je weer opwarmt, zetten ze uit (vasodilatatie). Dit traint de bloedvaten en stimuleert de bloedsomloop. Beginners moeten rustig opbouwen en altijd luisteren naar hun lichaam.
Effecten en doelgroep
Koude prikkels stimuleren de bloedsomloop, versterken het immuunsysteem en kunnen ontstekingen verminderen - nuttig bij aandoeningen zoals artrose of reuma.
Het bruine vetweefsel wordt geactiveerd, wat energie omzet in warmte en daardoor calorieën verbrandt. Veel mensen merken ook een beter humeur en meer veerkracht - deels door de vrijgekomen endorfines en adrenaline.
Uit een onderzoek van het National Institute of Health, gepubliceerd in "Frontiers of Physiology" in 2022, bleek dat koudwaterbad zelfs de activering van vetverbranding en metabolisme kunnen stimuleren.
Wanneer moet je geen koudwaterbad nemen?
Een koudwaterbad is niet geschikt voor zwangeren, mensen met hart- en vaatproblemen, slechte doorbloeding of verkoudheid. Extreme kou kan leiden tot een koudeschokreflex (onwillekeurige ademteugen) of zelfs ademnood.
Ook astmapatiënten en epileptici moeten oppassen. Te lang baden kan onderkoeling (hypothermie) of bevriezing veroorzaken.
Samenvatting
De belangrijkste feiten over het koudwaterbad op een rij
- 1. Bij een koudwaterbad ga je een paar minuten in koud water.
- 2. Een koudwaterbad versterkt het immuunsysteem en kan ontstekingen en pijn bestrijden.
- 3. Een koudwaterbad activeert de stofwisseling en verbetert de stemming.
- 4. Baden in koud water is een belangrijk onderdeel van de kneippkuur.
- 5. Belangrijk: Koude baden zijn niet geschikt voor iedereen - vraag bij twijfel eerst medisch advies.
FAQ - Verdere vragen over het koudwaterbad
Bij een koudwaterbad dompel je jezelf een paar minuten onder in koud water.
Het bevordert de bloedsomloop, versterkt het immuunsysteem en kan ontstekingen in het lichaam verminderen, wat pijn verlicht. Het activeert ook bruin vetweefsel en stimuleert de bloedsomloop en hormoonproductie.
Een onderzoek van het Amerikaanse National Institute of Health suggereert dat regelmatig baden in koud water de stofwisseling stimuleert en daardoor meer calorieën en dus vet verbrandt. Vooral het bruine vetweefsel wordt geactiveerd, dat overtollige energie omzet in warmte.
Een maximum van zeven minuten wordt aanbevolen.
De meningen van experts hierover spreken elkaar erg tegen. Sommige deskundigen raden aan om enkele uren te wachten, anderen doen dat niet.
De reden: direct na de training kan een koud bad de ontstekingsreactie dempen, wat op korte termijn de pijn verlicht maar op lange termijn de spiergroei kan remmen. Veel sportwetenschappers raden daarom aan om het koude bad te gebruiken voor regeneratie op dagen zonder training of om minstens 4-6 uur te wachten na de training.
Een koudwaterbad is een onderdompeling in koud water met temperaturen tussen 10 en 15 graden Celsius, vaak als onderdeel van wellnessbehandelingen of therapieën.
IJsbaden is een speciale, extremere vorm hiervan, waarbij je jezelf onderdompelt in bijna bevroren water met temperaturen tussen 0 en 5 graden Celsius - meestal buiten en vaak in de winter.
Bronnen
- https://www.wellnessurlaub.com/lexikon/kaeltebad/
- https://www.aok.de/pk/magazin/koerper-psyche/immunsystem/eisbaden-das-muss-man-beachten/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35837014/
- https://eisbaden.de/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5025014/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1122564/
- https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00568.2022
- https://www.krieg.swiss/dienstleistungen/