Callanetics
Waar komt Callanetics vandaan?
Callanetics werd eind jaren 1970 ontwikkeld door de Amerikaanse fitnesstrainer en danseres Callan Pinckney.
Ze had zelf rugklachten en zocht naar een methode om haar spieren te versterken zonder haar gewrichten te belasten. Haar oefeningen zijn gebaseerd op kleine, precieze bewegingen die diepe spiergroepen aanpakken en zijn ontworpen om een slanker silhouet te creëren.
In 1987 publiceerde ze de eerste trainingsvideo, die wereldwijd bekend werd en een ware fitnesshausse teweegbracht. Haar boek "Callanetics" werd ook een bestseller.
De naam "Callanetics" is een combinatie van "Callan" en "Athletics" en staat voor het innovatieve trainingsconcept dat vandaag de dag nog steeds veel volgers heeft. Callanetics wordt vaak beschreven als bijzonder gemakkelijk voor de gewrichten en is geschikt voor mensen van alle leeftijden die hun houding willen verbeteren, hun spieren willen versterken en hun lichaam vorm willen geven.
Wat maakt Callanetics speciaal?
- Focus op rustige, kleine bewegingen
- Zeer hoog aantal herhalingen (tot 100 per oefening)
- Weinig belasting voor gewrichten en bloedsomloop
- Oefeningen bevorderen lichaamstoename, houding en spierkracht
- De doelgroep zijn mensen van alle leeftijden, vooral mensen met een meer zachte trainingsbehoefte
De training wordt vaak zonder muziek uitgevoerd. Een warming-up is ook optioneel; veel programma's beginnen direct met de oefeningen. Tussen de afzonderlijke oefeningen worden korte pauzes ingelast om spiervermoeidheid te voorkomen. Een laatste afkoelingsfase bevordert de ontspanning.
Verschillen: Wat onderscheidt Callanetics van vergelijkbare trainingsprogramma's?
Hoe werkt Callanetics?
Het principe van Callanetics is gebaseerd op kleine, gecontroleerde bewegingen die gericht zijn op specifieke spiergroepen. De oefeningen worden vaak 50 tot 100 keer herhaald, waardoor ook diepe spierlagen worden geactiveerd. Ondanks het hoge aantal herhalingen wordt de training als relatief zacht beschouwd, omdat er geen schokkende bewegingen of hoge belastingen zijn.
Wat zijn de belangrijkste oefeningen in Callanetics?
- Versterk borst, schouders en triceps
- Het lichaam wordt zo laag mogelijk gebracht zonder de vloer te raken
- Train de spieren van de benen en billen
- Armen worden naar voren gestrekt, rug blijft recht
- Versterkt de buik- en rugspieren
- Het bovenlichaam wordt langzaam en gecontroleerd omhoog en omlaag gebracht zonder dat de schouders de vloer raken
Wanneer is Callanetics nuttig?
Callanetics is bijzonder geschikt voor mensen die hun spieren willen versterken en hun houding willen verbeteren zonder hun gewrichten te veel te belasten. De training is ideaal voor mensen met een lichte trainingsbehoefte, bijvoorbeeld bij beginnende spierspanning, lichte rugpijn of na lange periodes van gebrek aan beweging. Callanetics is ook zeer geschikt om een gezonde en actieve levensstijl te ondersteunen en mobiliteit en evenwicht te bevorderen.
Welke bijwerkingen heeft Callanetics?
Callanetics wordt over het algemeen beschouwd als veilig en gemakkelijk voor de gewrichten . Mensen met bestaande blessures of chronische ziekten moeten echter medisch advies inwinnen voordat ze met de training beginnen . Zoals bij elke training kan een verkeerde uitvoering of overbelasting spierspanning of overbelasting veroorzaken.
Samenvatting
De belangrijkste feiten over Callanetics op een rij
- 1. Callanetics is een zacht, effectief trainingsprogramma.
- 2. Het combineert elementen van yoga, ballet en gymnastiek.
- 3. De methode versterkt specifiek de diepe spieren en spant het weefsel aan.
- 4. Gewrichten en bloedsomloop worden nauwelijks belast.
- 5. Het hoge aantal herhalingen is typisch voor callanetics.
- 6. Callanetics is bijzonder geschikt voor mensen die op zoek zijn naar een zachte maar effectieve spiertraining.
FAQ - Overige vragen over Callanetics
Callanetics versterkt de spieren aanzienlijk na een korte tijd, bevordert de versteviging van het lichaam en kan de lichaamshouding verbeteren.
Twee tot drie keer per week wordt als ideaal beschouwd om merkbare effecten te krijgen.
Callanetics richt zich op veel kleine bewegingen voor de diepe spieren, Pilates op het midden van het lichaam, terwijl calisthenics intensievere krachttraining is met je eigen lichaamsgewicht.