{"id":354,"date":"2015-04-17T09:00:20","date_gmt":"2015-04-17T07:00:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/?p=354"},"modified":"2019-10-16T15:13:34","modified_gmt":"2019-10-16T13:13:34","slug":"stap-voor-stap-eenvoudig-mediteren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/stap-voor-stap-eenvoudig-mediteren\/","title":{"rendered":"Stap voor stap eenvoudig mediteren"},"content":{"rendered":"

Wist je dat mediteren veel positieve invloeden in je leven kan brengen? Met de volgende stappen leer je eenvoudig te mediteren.<\/p>\n

<\/p>\n

    \n
  1. Wat heb je nodig<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Je wilt dus gaan mediteren maar je weet niet hoe en waar je moet beginnen. Ten eerste is het belangrijk om een rustgevende plek te vinden. Dit kan thuis zijn of wellicht wil je buiten mediteren.<\/p>\n

    Een aantal essentials die je nodig zult hebben zijn: meditatie-matten, wierook, kalmerende muziek, meditatie-kussens en meditatie-boeken.<\/p>\n

    \n

     <\/p>\n

      \n
    1. Zoek een rustig plek<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Dit kan zowel thuis of in het openlucht zijn. Het is maar waar jij je het prettigst voelt.<\/p>\n

        \n
      1. Hoe moet ik zitten<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Tijdens het mediteren is het belangrijk dat jij je prettig voelt bij de houding die je aanneemt. Tijdens het mediteren kunnen je zitten of liggen zoals jij dat prettig vindt.<\/p>\n

        Hieronder kun je de verschillende houdingen bekijken:<\/p>\n

          \n
        • De kleermakerszit of de lotushouding. Je moet hierbij vooral opletten dat je je hoofd in lijn met je rug plaatst. Dit zorgt ervoor dat je ruggengraat recht is.<\/li>\n
        • De houding op je knie\u00eb Bij deze houding moet je natuurlijk op je knie\u00ebn zitten en je voeten plat op de grond houden. Hierna moet je met je billen op je voeten zitten. Zorg er altijd voor dat je ruggengraat recht is.<\/li>\n
        • Liggend mediteren. Vind een geschikte plek om te liggen. Vergeet niet je hoofd te ondersteunen met een kussen. Leg je handen uit elkaar op de grond.<\/li>\n
        • Zittend mediteren. Ga confortabel zitten en ontspan je lichaam en geest.<\/li>\n<\/ul>\n
          \n

           <\/p>\n

            \n
          1. Mediteer op je ademhaling<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            De moeder der ontspanningstechnieken is het mediteren op je ademhaling. Hieronder kunt u drie manieren vinden om snel te ontspannen:<\/p>\n

              \n
            • Diep en regelmatig ademen. Hierbij moet je beginnen met inademen vanuit je buik, naar je ribben en middenrif en uiteidelijk tot de bovenkast van je borst. Bij de uitademing doe je hetzelfde maar dan net andersom. Door te mediteren op deze manier zorg je ervoor dat je de energie binnenkrijgt.<\/li>\n
            • Lange uitademingen. De uitademing moet langer zijn dan de inademingen. Door op deze manier te ademen \u2018triggeren\u2019 we de ontspanninsrespons die ons langzaam terug naar het evewicht moet laten gaan waarin we normaal ontspannen zijn.<\/li>\n
            • Natuurlijk ontspannen ademhalen. Hier laten we de ademhaling volledig gaan en doen wat hij wil.<\/li>\n<\/ul>\n
              \n

               <\/p>\n

                \n
              1. Hoe vaak moet ik mediteren?<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                Je kunt voor jezelf bepalen hoelang jij wilt mediteren. Wist je al dat meditatie een enorm effect heeft wanneer je 5 minuten per dag mediteert!<\/p>\n

                \n

                \"Mindfullness<\/p>\n

                In de volgende blogpost zullen wij u de voordelen van mediteren op een rijtje zetten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                Wist je dat mediteren veel positieve invloeden in je leven kan brengen? Met de volgende stappen leer je eenvoudig te mediteren.<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":1463,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","footnotes":""},"categories":[475],"tags":[255,261,286],"yoast_head":"\nstap voor stap eenvoudig mediteren<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wist je dat mediteren veel positieve invloeden in je leven kan brengen? Met de volgende stappen leer je eenvoudig te mediteren.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"stap voor stap eenvoudig mediteren\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wist je dat mediteren veel positieve invloeden in je leven kan brengen? Met de volgende stappen leer je eenvoudig te mediteren.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/stap-voor-stap-eenvoudig-mediteren\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"SpaDreams Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2015-04-17T07:00:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-10-16T13:13:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2015\/04\/eenvoudig-mediteren.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1333\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"SpaDreams Expert\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"SpaDreams Expert\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/stap-voor-stap-eenvoudig-mediteren\/\",\"url\":\"https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/stap-voor-stap-eenvoudig-mediteren\/\",\"name\":\"stap voor stap eenvoudig mediteren\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/stap-voor-stap-eenvoudig-mediteren\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/stap-voor-stap-eenvoudig-mediteren\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2015\/04\/eenvoudig-mediteren.jpg\",\"datePublished\":\"2015-04-17T07:00:20+00:00\",\"dateModified\":\"2019-10-16T13:13:34+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/#\/schema\/person\/da0970d4654e2e16d8a51e4520e1f36b\"},\"description\":\"Wist je dat mediteren veel positieve invloeden in je leven kan brengen? Met de volgende stappen leer je eenvoudig te mediteren.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/stap-voor-stap-eenvoudig-mediteren\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/stap-voor-stap-eenvoudig-mediteren\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/stap-voor-stap-eenvoudig-mediteren\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2015\/04\/eenvoudig-mediteren.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2015\/04\/eenvoudig-mediteren.jpg\",\"width\":2000,\"height\":1333},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/stap-voor-stap-eenvoudig-mediteren\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Wellness & Ontspanning\",\"item\":\"https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/wellness-ontspanning\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Stap voor stap eenvoudig mediteren\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/\",\"name\":\"SpaDreams Blog\",\"description\":\"Tips en informatie om heerlijk te ontspannen\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/#\/schema\/person\/da0970d4654e2e16d8a51e4520e1f36b\",\"name\":\"SpaDreams Expert\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6e4a34da26e87c011ac6a871b4684fd3?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6e4a34da26e87c011ac6a871b4684fd3?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"SpaDreams Expert\"},\"url\":\"https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/author\/spadreams-expert\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"stap voor stap eenvoudig mediteren","description":"Wist je dat mediteren veel positieve invloeden in je leven kan brengen? Met de volgende stappen leer je eenvoudig te mediteren.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"stap voor stap eenvoudig mediteren","og_description":"Wist je dat mediteren veel positieve invloeden in je leven kan brengen? Met de volgende stappen leer je eenvoudig te mediteren.","og_url":"https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/stap-voor-stap-eenvoudig-mediteren\/","og_site_name":"SpaDreams Blog","article_published_time":"2015-04-17T07:00:20+00:00","article_modified_time":"2019-10-16T13:13:34+00:00","og_image":[{"width":2000,"height":1333,"url":"https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2015\/04\/eenvoudig-mediteren.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"SpaDreams Expert","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschreven door":"SpaDreams Expert","Geschatte leestijd":"2 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/stap-voor-stap-eenvoudig-mediteren\/","url":"https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/stap-voor-stap-eenvoudig-mediteren\/","name":"stap voor stap eenvoudig mediteren","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/stap-voor-stap-eenvoudig-mediteren\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/stap-voor-stap-eenvoudig-mediteren\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2015\/04\/eenvoudig-mediteren.jpg","datePublished":"2015-04-17T07:00:20+00:00","dateModified":"2019-10-16T13:13:34+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/#\/schema\/person\/da0970d4654e2e16d8a51e4520e1f36b"},"description":"Wist je dat mediteren veel positieve invloeden in je leven kan brengen? Met de volgende stappen leer je eenvoudig te mediteren.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/stap-voor-stap-eenvoudig-mediteren\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/stap-voor-stap-eenvoudig-mediteren\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/stap-voor-stap-eenvoudig-mediteren\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2015\/04\/eenvoudig-mediteren.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2015\/04\/eenvoudig-mediteren.jpg","width":2000,"height":1333},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/stap-voor-stap-eenvoudig-mediteren\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Wellness & Ontspanning","item":"https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/wellness-ontspanning\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Stap voor stap eenvoudig mediteren"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/","name":"SpaDreams Blog","description":"Tips en informatie om heerlijk te ontspannen","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/#\/schema\/person\/da0970d4654e2e16d8a51e4520e1f36b","name":"SpaDreams Expert","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6e4a34da26e87c011ac6a871b4684fd3?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6e4a34da26e87c011ac6a871b4684fd3?s=96&d=mm&r=g","caption":"SpaDreams Expert"},"url":"https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/author\/spadreams-expert\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/354"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=354"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/354\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1464,"href":"https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/354\/revisions\/1464"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1463"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=354"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=354"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.spadreams.nl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=354"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}